ここぞとばかりに♪

一日前には雪が降っていたのに、今日は春を思わせる気候。
最近はもっぱら室内で３本ローラーだったので、
ここぞとばかりに外を走行、走り貯め。
まずは週末恒例の大垣レーシングの練習会で木曽三川公園へ。
相変わらず、強烈な引きに撃沈されてきました・・・
反省の意味もこめて、解散後に距離稼ぎのLSD。
前回のコースにプラスして、近場の周回コースでのんびり走。
少しずつ距離を乗れるようになってきたのが収穫でした。
食料と時間があればまだまだいけそう、か？
総走行距離、約160km

明日からまた寒くなるそうなので、ローラー修行zzzzz

引きこもりから開放～♪

およそ一ヶ月ぶりの外練！
ようやく朝から晴れわたった休日となりました。

今日の練習はＬＳＤと軽い筋トレ。
室内ローラーで回転系の練習はこなしていますが
たまには筋肉に負荷をかけてあげたいので2ｋｍほどの緩い坂を使ってじっくりと登坂練習。
シッティングで1本とダンシングで１本。　
帰ろうとしたところで大垣レーシング部長さんとすれ違い、Ｕ－ターンして追っかけ３本目。
追走に気が付いた部長さん、アタックして逃げに突入！お茶目です（笑）。
その後はゆっくりと帰宅。

今年初めての外練は風も少なく、陽射しの暖かい気持ちのいい練習でした♪

練習開始

　　

　　　　　　　　　　　　　　来シーズンの自転車レースにむけて、トレーニング開始♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　幸先よく、朝日も応援してくれてます

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朝焼けは綺麗だったので良しとしよう・・・

朝早く起きるのはツライのですが、
走った日は一日、心が安定するような気がします。
疲れて、ボーとしてるだけという話も・・・（笑）

今朝は、先日レーシングのツーリング（？）で登った峠に行ってみました。
自宅から30分でゆけるので実は朝練に最適。
重いギヤで、ゆっくり心拍を上げないように・・・・のつもりだったのに
あっという間に心拍上昇↑、反比例してペダル回転数は急降下↓
心拍180に回転数20rpm・・・・
なんの練習にもなっておりません（泣）
”がんばった”感で一杯の朝練でした（笑）

次はもっとギヤを落とそう・・・・

寝坊したけど

朝、お布団の温もりが恋しい季節になってきましたね。
今朝も、そんなこんなで目覚ましが鳴って、
気が付いたら３０分経過・・・
寝過ごした。
当然ながら練習時間も３０分短縮、あ～あ。
寒くなってきて、筋肉もカチコチ・・・・
まあ、でも
やっぱ朝は清々しくって、気持ちええですわ。
リフレッシュ♪

来シーズンに向けて・・・・（もう？）

物置部屋を、自転車＆ローラートレーニング部屋に改装。
真冬の朝練はこれでバッチリ。
って、すでにオフトレ準備・・・・
今年はまったくかみ合わないですから、気持ちの切り替えをしようかと。

ローラー部屋にはテレビも設置。
回線が来てないから、壁に穴あけて配線。
あ～あ、傷モンの家になってしまった（泣）
でもローラートレにテレビは必需品。
特に中強度の時間走練習の時、自分に負けそうになるので、
テレビにトリップして時間稼ぎに必要です♪

趣味の空間を持って、ご満悦のダメおやじ

意味ねぇー

今朝は揖斐峡まで走行。
いつもは揖斐峡に向かう途中の坂でインターバルトレーニングなんですが、
ここまで来る間の向かい風で脚がヘロヘロ・・・・
まったく踏めなくなって、惰性で揖斐峡に下りていってしまいました。
開き直って、撮影会。
そして帰路。
風に押されて下りで70ｋｍ/ｈ超、気持ちいい♪
そのまま前方を走っていたダンプに張り付いて平地も楽チン走行。
まったくトレーニング効果のない朝練でした・・・・反省。

息抜き走

高負荷トレーニングをするつもりで家を出発したのだけど、
どうにも乗り気でない・・・
気力が無いまま練習しても意味無いのでサイクリングに変更。
朝練ではあまり行かない伊自良湖へ行ってみました。
これが快適でしたわ♪
下り加減の帰路は、結局、心拍80％域でヒュンヒュンとクルージング。
それでも全然苦痛でなく、気持ちいい～！
息抜き走も大事ですね。

プチ登り練習

山間部に射す朝日が、真夏でも清々しいです。
回復走と休息日を間にいれて、身体も軽く山岳トレ！
とゆく予定だったんだけど、
う～ん、重いなぁ・・・脚。
それでも気力は充実しているので、けっこうがんばれました。
で、苦手の登り練習を仁坂坂峠で開始。
行きは、アウターで筋トレ、
帰りはインナーで回転を意識してジックリ走（めいっぱい登れませんｗ）。
自己満足で帰路へ。
最後の追い込み、ＡＴ～全力走の途中で前方にMarc Nakamuraさんを発見！
そのまま一緒に追い込み走へ突入。
ヘロヘロになりながらも最後まで引っ張りきってメニュー終了、
おかげで追い込めて、いいトレーニングになりました♪
その後は売り切れで付いてくのが大変でした（笑）

初

今日はサブちゃん、Marc Nakamuraさん、Ｎ木さんの４人で早朝サイクリングです。
で、独りでは来ないであろう山奥コースへ。
道は整備されきっているので全然快適なんですけど、なぜか足が向かなくって。

そして、車では何度かきている徳山ダムに初めて自転車で到着。

いよいよ水が入れられダムの景観になってきてますね。
しかしこんなモノ、この大自然に・・・・
今さらどうにもならない状態なのに、ついつい口をついて出てしまいます。

その後、これも初めての峠、馬坂峠から根尾方面のコース。
いや～、こっち側から行って正解です。
始め少し登った後は、延々と下り♪
Marc Nakamuraさん、Ｎ木さんの姿があっという間に前方へ消えていってしまいます。
速え～。
下りの爽快感を楽しみながらも、少々荒れた路面にビビって、下界へ。
うん、暑い。

皆さんと走ると、ロングも気にならないのが、ホントいいですね。
今日のサイクリング、初づくしでとてもよかったです。
是非また、のんびりロング、お願いします。